Рейтинг@Mail.ru
22
ноября

Ульяновск, 23.11.2017, Утро

0...2
пасмурно
дождь
Ветер: С/В, 1 - 3 м/с
Давление: 740 мм.р.с.
Влажность: 94-96%

Курсы валют (ЦБ РФ)

Курсы
USD
EUR
23.11.2017
59.0061
69.4030
Разница
-0.4543
-0.4154

13 сентября 2017 г. | Здоровье0

О том, как засыпать и высыпаться, "КП" рассказал ведущий российский сомнолог Александр Калинкин.
  
  
  Новейшие исследования показали, что от качества сна и выработки особенного «гормона ночи» зависят шансы на долголетие. Как современному человеку хорошо засыпать и высыпаться всегда и везде, «КП» рассказал ведущий российский сомнолог Александр Калинкин.
  
  НЕДОСЫП УНОСИТ МОЛОДОСТЬ
  
  - Наука о сне - сомнология - сейчас развивается очень активно, и появляется все больше доказательств, что сон имеет принципиальное значение для продления молодости и жизни человека в целом, - говорит руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна, кандидат медицинских наук Александр Калинкин. - А вот нарушения сна - их описано уже более 80 видов по международной классификации - ведут к развитию различных заболеваний, включая психические, и к ускорению старения людей.
  
  При этом, если построить график связи продолжительности сна с долголетием, то получится: жизнь сокращается как при недосыпе, так и при слишком долгом сне. Причина в том, что желание подольше спать, как правило, сопутствует хроническим заболеваниям: «В организме вырабатываются провоспалительные вещества - цитокины, они вызывают хронические воспалительные реакции и одновременно повышенную сонливость», - поясняет Александр Калинкин. Так что, если вас постоянно клонит в сон, стоит проверить основной биомаркер воспаления - С-реактивный белок. В здоровом организме, где нет воспаления, СРБ < 1,5 мг/л. Если он повышен, нужно вместе с врачом искать источник воспаления и лечиться.
  
  ИЗ-ЗА ЧЕГО МЫ ТЕРЯЕМ СОН?
  
  - С возрастом у людей, к сожалению, ухудшается выработка мелатонина, то есть гормона ночи, - рассказывает эксперт. - Обычно концентрация мелатонина при наступлении темноты резко возрастает, и мы начинаем хотеть спать. А потом гормон регулирует качество сна, помогая нам к утру чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.
  
  При дефиците мелатонина - из-за возрастного сокращения выработки или по другим причинам - происходят сбои: человек плохо засыпает, может подскакивать среди ночи и/или просыпаться ни свет ни заря. Поэтому сейчас в ряде случаев врачи назначают людям зрелого возраста препараты с аналогами мелатонина. А некоторые исследователи, изучающие долголетие, прямо называют «гормон ночи» веществом, продлевающим жизнь - как минимум потому, что, наладив сон, удается снижать хроническое воспаление и риски тяжелых заболеваний, сокращающих наши годы.
  
  ЦИФРА
  
  7 - 9 часов - такой считается оптимальная продолжительность сна для взрослых от 18 до 65 лет.
  
  Пять главных правил здорового ночного отдыха
  
  Большинство современных людей сталкиваются с пятью основными врагами хорошего сна, рассказал Александр Калинкин в научно-медицинской программе «Охотники за мифами» на Радио «КП» (97,2 FM). Исходя из этого, чтобы наладить здоровый ночной отдых, хорошо засыпать и высыпаться всегда и везде, нужно ликвидировать таких врагов, соблюдая 5 основных правил.
  
  1. Избавляемся от вредного света
  
  Голубой свет, который излучают экраны наших смартфонов, ноутбуков и планшетов, очень активно воздействует на сетчатку глаза, подавляя выработку мелатонина. Поэтому, если у вас есть трудности с засыпанием, вечерние бдения в соцсетях и просмотр сериалов придется заканчивать пораньше, желательно - до 22.00. Позже - обычные журналы, газеты (купите свежий номер «КП»!) или книги.
  
  2. Убираем гормоны стресса
  
  Часто это несравненно труднее, чем оторваться от гаджета. Но врачи подсказывают самый простой, безопасный и полезный способ: прогулка перед сном быстрым шагом, в идеале - 40 - 60 минут. Такая легкая физнагрузка помогает быстрее утилизировать гормоны стресса, к тому же улучшает тонус сосудов и в целом оздоравливает нашу сердечно-сосудистую систему.
  
  3. Спасаемся от шума
  
  Шумовое загрязнение - на третьем месте в рейтинге главных врагов сна. Причины шума могут быть разными, и способы борьбы с ними тоже: от пластиковых окон с хорошей шумоизоляцией до дешевых берушей. Чтобы не болели уши, ищите беруши физиологичной формы, изогнутые по форме слухового прохода.
  
  4. Готовим правильный ужин
  
  Ложиться голодным так же мешает засыпанию, как и наедаться перед сном. Желательно ужинать за 2 - 2,5 часа до сна. Для борьбы с бессонницей лучше всего подходят продукты, богатые аминокислотой триптофаном - из нее у нас в организме синтезируется «гормон ночи» мелатонин.
  
  Это кисломолочные продукты, бананы, сыр, орехи (но помните - сыр и орехи очень калорийны!).
  
  5. Отказываемся от алкоголя на ночь
  
  Да, многие после пары бокалов хорошо засыпают, но это подвох! Как только заканчивается метаболизация спирта в организме (обычно через 3 - 4 часа), происходит резкая активация систем, отвечающих за пробуждение, и человек просыпается среди ночи, поясняет наш эксперт. Так что, если хотите хорошо выспаться, вино и другие спиртные напитки на ночь глядя категорически не рекомендуются.
  
  КСТАТИ
  
  Существуют приложения для смартфонов, сокращающие интенсивность именно голубого света на экране, - они улучшают ситуацию, но, увы, полностью не исправляют ее, говорит наш эксперт-сомнолог. Если проблемы с засыпанием у вас сохраняются, ищите в себе силы выключить гаджеты.
  
  АННА ДОБРЮХА

Источник: Комсомольская правда

Комментарии:

Популярное за неделю

20 ноября 2017 г. | Культура0

Творческая встреча из цикла «Звезды закулисья» с главным художником Ульяновского театра кукол им. народной артистки СССР В. М. Леонтьевой – Дмитрием Сергеевичем Бобровичем

23 ноября в 14:00 в музее «Градостроительство и архитектура Симбирска-Ульяновска»
  в рамках проекта «Время, проведённое с умом»
  состоится...

21 ноября 2017 г. | Общество0

Акция для пассажиров «Путешествуй в Новый год»

В рамках акции «Путешествуй в Новый год» пассажиры смогут оформить билеты на верхние места купе со скидкой 50проц. отправлением в период с 22.12.2017 по 15.01.2018....

21 ноября 2017 г. | Разное0

ОНФ и Минприроды представили экологический рейтинг российских городов: Набережные Челны и Казань стали лучшими


  
  Эксперты Общероссийского народного фронта совместно с Минприроды России подготовили «Экологический рейтинг российских городов – 2017»...

21 ноября 2017 г. | Культура0

Приглашаем на фестиваль итальянского кино "Кино на блюде"

24-26 ноября и 2-3 декабря в кинозалах «Люмьер» и креативном пространстве «Квартал» вы сможете увидеть современные фильмы Италии, где одним из важных элементов является...

20 ноября 2017 г. | Спорт0

В УЛЬЯНОВСКЕ ПРОШЕЛ ФИНАЛ ОТКРЫТОГО КУБКА ПО БОКСУ

Завершились состязания на открытый кубок города Ульяновска по боксу среди юношей. Участие в официальной церемонии закрытия принял участие Глава города Сергей Панчин,...

Архив новостей:


Мы в социальных сетях