Снижение веса – актуальная проблема для миллионов. Многие стараются любыми способами избавиться от лишних килограммов, но еще больше хотели бы похудеть без особых усилий. На сегодняшний день диетологами разработаны различные диеты, системы питания и методы похудения: начиная от экспресс-диет, которые рассчитаны на несколько дней, и заканчивая ориентированными на длительный срок системами питания.
  
  Вареные яйца в рационе для похудения
  
  Звучит странно – яйца в рационе для похудения, но это так. Следует уточнить – яйца, сваренные вкрутую. Продукт содержит большое количество белка, витамины В12 и D, а также антиоксиданты лютеина и зеаксантина. К тому же, калорий в яйце всего 155 на 100 г веса, а одно вареное яйцо может весить приблизительно 50 г. Приготовив яйцо-пашот или сварив его вкрутую, можно сберечь питательные и полезные вещества, но при этом не увеличить количество калорий. Кроме того, одно яйцо среднего размера – это 12проц. суточной нормы белков.
  
  Данный продукт содержит много белка и мало жира, что обеспечит длительность насыщения и не повысит калорийность съеденной пищи. Он также способен вырабатывать тепло и сжигать жиры. В суточный рацион можно смело включать 1 яйцо при условии отсутствия диагноза - диабет.
  
  Одно крупное яйцо содержит:
  
  ● 0 г углеводов;
  
  ● 6 г белка;
  
  ● 9 незаменимых аминокислот и все витамины группы В;
  
  ● 1 мкг витамина D (6проц. суточной нормы);
  
  ● 0.4 мкг витамина В12 (15проц. суточной нормы);
  
  ● 147 мг холина, витамина D4 (25проц. суточной нормы).
  
  Желающим сбросить лишний вес, диетологи рекомендуют всеми любимый продукт - яйца. Они являются важной составляющей завтрака для тех, кто контролирует свой вес. Однако не все так просто. Следует употреблять в пищу лишь яйца, сваренные вкрутую, поскольку все другие способы их приготовления способны изменить их калорийность. Например, при жарке, когда калорийность может увеличиться до 70. Однако нужно помнить, что вареные яйца на завтрак будут способствовать уменьшению веса только при сокращении калорийности всего дневного рациона.
  
  Диета на яйцах: на завтрак 2 яйца, а в течение дня выпивать до 1,5 л кефира. К этому необходимо добавлять и другие продукты. Диета простая, легко переносится и дает хорошие результаты.
  
  Диета на молоке
  
  Данная диета не ограничивает потребление разных продуктов питания, следует лишь придерживаться некоторых правил. А именно: 3-х разовое питание, ужин за несколько часов до сна, соблюдение питьевого режима. Многие могут не согласиться с тем, что сидя на диете для похудения разрешается употреблять молоко. Но на самом деле, это даже полезно, поскольку этот продукт содержит белок, такой необходимый в период пищевых ограничений. Диетологи рекомендуют пить молоко не только с целью похудения, данный продукт подходит и для оздоровления. Есть единственное исключение - индивидуальная непереносимость лактозы.
  Показатель калорий в молоке зависит от его вида и способа обработки сырья. Выбирая молоко в период похудения, следует учитывать важный показатель - жирность. Предпочтительнее остановить свой выбор на продукте с меньшей калорийностью, однако обезжиренное молоко в данной ситуации не подходит. Без данного продукта рацион питания не будет сбалансированным. Напиток является не только источником белка, а также содержит аминокислоты, много витаминов и минералов. Следует отметить, что белок, содержащийся в продукте, усваивается очень быстро. Молоко, наполняя желудок, способно утолить чувство голода и вызывать быстрое насыщение. Оказывает позитивное влияние на систему пищеварения и улучшает процессы метаболизма. Кальций, содержащийся в молоке, ускоряет выработку гормонов, которые способствуют сжиганию жира. Для желающих сбросить лишний вес, молоко особенно полезно пить после физических нагрузок или тренировок. Организм нуждается в восстановлении мышечной массы и для этого необходим белок, поэтому молоко является одним из компонентов в разных спортивных добавках.
  
  При похудении важно достичь желаемого результата, и со временем сберечь его, не навредив своему здоровью.

Источник: www.simcat.ru