Словом «витамины» (от латинского «жизнь») обозначают большую группу веществ, без которых человеческий организм действительно не может расти, развиваться, да и просто существовать. Обширную категорию этих веществ составляют витамины группы Б, необходимые и взрослым, и детям.
  
  Что такое витамины группы Б
  
  Вещества этого класса (который также обозначается латинской буквой B) необходимы нашему организму в первую очередь для того, чтобы противостоять внешним вмешательствам в организм — для крепкого иммунитета. Они являются водорастворимыми, их запас в организме должен постоянно пополняться для того, чтобы организм мог успешно противостоять внешним угрозам и функционировать в нормальном режиме.
  
  Состав
  
  Прежде чем купить витамины группы Б (например, в интернет-магазине Озон), нужно знать, какие вещества в нее включаются, чтобы правильно подобрать питание или выбрать витаминный комплекс, который подойдет поможет решить возможные проблемы. Основные витамины группы:
  
  B1 (тиамин) — участвует в обменно-преобразовательных процессах и отвечает за передачу новым клеткам генетической информации. Источники: крупа, хлеб, фасоль, морковь;
  
  B2 (рибофлавин) — играет важную роль в синтезе гемоглобина, отвечает за качество зрения и состояние слизистых оболочек. Источники: мясо, рыба, молоко, яйца, зелень, грибы, рис, капуста;
  
  B3 (ниацин) — необходим для нормального продуцирования гормонов, участвует в обменных процессах, в частности, синтезе белка. Источники: ананасы, бобовые, крупы, ржаной хлеб, мясо и печень;
  
  B5 (пантотеновая кислота) — отвечает за способности организма к регенерации. Без него невозможен синтез антител, плохо заживают раны, чаще поражают простудные заболевания.
  Источники: орехи, бобовые, листовая зелень, овсяная и гречневая крупы. Также его можно получить из молока, яичных желтков, почек и рыбной икры, но не подвергать эти продукты длительной тепловой обработке;
  
  B5 (пиридоксин) — также участвует в синтезе гемоглобина и эритроцитов, стимулирует обмен и усвоение углеводов, поддерживает работоспособность нервной системы. Источники: фундук, грецкий орех, морковь, капуста, томаты, различные виды цитрусовых;
  
  B7 (биотин) — помимо активного влияния на метаболизм, улучшает состояние кожи и волос. Источники: жирная рыба, печень, молоко, яйца.
  
  B12 (цианокобаламин) — стимулирует свертываемость крови. Источники: продукты животного происхождения.
  
  Лучший способ обеспечить себя витаминами — это сдать анализы и на основе заключения врача купить витамин B в составе сбалансированного комплекса. Это может минимизировать риски от самостоятельного приема витаминов и прочих подобных рисков, связанных с "самолечением" и поможет улучшить состояние здоровья, а не усложнить задачу для выводящих систем организма.

Источник: www.simcat.ru