Рейтинг@Mail.ru
27
ноября

Ульяновск, 28.11.2022, Ночь

-7...-9
ясно
без осадков
Ветер: С/В, 4 - 6 м/с
Давление: 766 мм.р.с.
Влажность: 75-77%

Курсы валют (ЦБ РФ)

Курсы
USD
EUR
26.11.2022
60.4797
62.8762
Разница
+0.0931
+0.0948

10 октября 2022 г. | Здоровье0

За неделю уровень тревожности жителей России вырос в два раза. По данным исследования, проведенного фондом «Общественное мнение», 69проц. жителей страны заявили, что и у них, и у их родных, друзей, коллег и знакомых преобладает тревожное настроение. Бороться с этим неприятным чувством, которое мешает нормально жить и работать и способно привести к серьезным заболеваниям, можно с помощью лекарств, а можно и нетрадиционными способами. 73online собрал полезные советы от ульяновских экспертов.
  
  
  Сергей Шаповалов, руководитель Международной Академии цигун и тайцзицюань УлГУ, эксперт по оздоровительному цигун (комплекс упражнений и дыхательных практик — прим.)
  
  Первое, что я сделал — спросил себя, могу ли я изменить ситуацию в мире и внутри страны. Есть ли у меня для этого силы и здоровье. Ответ — нет. Поэтому все, что я могу — принять ситуацию и заняться своим внутренним состоянием, которое подвержено изменениям, если я этого хочу. А я хочу, могу и делаю.
  
  
  
  Что именно я делаю? Практику цигун 30 минут в день — утром, чтобы снять то, что накопилось, и нарастить защиту на текущий день. Вечером 5-10 минут — чтобы хорошо заснуть. Практик, подобных цигун, много, у каждого могут быть свои занятия. Самое примитивное — чтобы снять стресс, нужно быстро идти, желательно по лесу, скверу, парку. Активная ходьба отвлекает, я это проверял сам неоднократно.
  
  Мне нравится высказывание моего друга: не знаешь что делать — мой посуду. Обобщу: руби дрова, двигайся, приседай, делай что-то повторяющееся на тренажере — все то, что может тебя отвлечь.
  
  Чтобы не зацикливаться на новостях, я, помимо прочего, занимаюсь чем-то полезным для близких. Например, накормил подъездных котов, начал писать о том, что мне нравится. Это приносит пользу в первую очередь мне самому.
  
  Выполняем обыденные дела, вовлекаемся в них, не забываем, что надо вовремя ложиться спать и вставать утром, есть, правильно двигаться. Это помогает находиться в высоком ресурсе.
  
  Оксана Дурова, врач китайской медицины
  
  Человек — часть природы, поэтому важно поддерживать биоритмы. Это регулярное питание: завтрак с 7.00 до 9.00, обед через 4-5 часов (сырые фрукты и овощи, молочные и мучные продукты, крупы), теплое питание на ужин (например, супы), чтобы не переедать и дать возможность нервной системе получить успокоение и расслабление.
  
  
  
  У китайцев есть правило: после еды необходимо пройти 100 шагов, чтобы активизировать усвоение глюкозы. Также важно правильно сочетать труд и отдых (китайцы работают до первого пота). Важен сон с 22.30 хотя бы до 6 утра. Если не спать с 23.00 до часа ночи на регулярной основе, это обкрадывает сердце и психику, нарушаются память и мышление, восстановление сосудов.
  
  Как прожить эмоции правильно, чтобы они не остались в теле?
  
  1. Признать, что испытываете это чувство, и не отрицать его.
  
  2. Если присутствует гнев, то необходимо прожить его, а не подавлять, выпустить наружу — побить подушку, порвать бумагу, прокричаться в ванной, в лесу, сходить на бокс, интенсивно дышать и размахивать руками сверху вниз, совершать рубящие движения.
  
  Если вы испытываете печаль и горе — поплачьте, поставьте слезливый фильм, разрешите себе нареветься. Сентиментальные картины — это легализованный способ поплакать.
  
  3. Помните, что каждый внутренний орган нашего организма повреждается, если мы длительно испытываем какую-либо из пяти эмоций. Либо если испытываем сильное потрясение, шок, потерю близкого.
  
  Например:
  
  Печаль и горе повреждает энергию (Ци) легких. Это может привести к ослаблению иммунитета, бронхиальной астме, туберкулезу.
  Страх повреждает энергию почек и может вызвать энурез, истощение надпочечников.
  Гнев и злость повреждают энергию печени, вызывают нарушение желчеотделения, газообразование и вздутие в животе. При приступах ярости возможен подъем артериального давления с кровоизлиянием в мозг.
  Истерия и патологическая радость повреждают энергию сердца и могут вызвать бессоницу, повышение артериального давления.
  Излишние размышления (умственная жвачка) повреждают Ци селезенки, нарушают транспортную функцию поджелудочной железы и трансформацию пищи.
  Прекрасной возможностью поработать с каждой из этих энергий и не стать «заложником стресса» будет обращение к психологу, к телесному психотерапевту.
  4. Добавьте дыхательные упражнения, часовые прогулки на свежем воздухе. Кому сложно успокоиться и заснуть к вечеру, рекомендую за два часа до сна перестать пользоваться гаджетами, принять теплую (не горячую) ванну с маслом лаванды, мелиссы, попарить ноги и после обильно смазать ступни вышеупомянутыми маслами, надеть носочки и перебраться в постель.
  
  5. Чаи из мяты перечной, мелиссы, настой из хмеля и валерианы с добавлением меда, чай из мяты и корня валерианы с медом и анисовыми зернами, чай из пустырника, валерианы и шишек хмеля, настой из хмеля, пустырника хорошо пить перед сном. Они являются прекрасным средством от бессонницы и поверхностного сна.
  
  Акупунктурные точки, массаж которых помогает успокоится:
  
  1.Точки Перикард 7 (Да-лин). Расположены симметрично на двух руках на лучезапястной складке между сухожилиями. Массировать каждую точку по 5 минут по часовой стрелке.
  
  2. Точка меридиана желудка 36 (Цзу сань ли). Помогает заземлиться, найти опору в себе, восполняет энергией, улучшает пищеварение. Ее называют «точкой от ста болезней».
  
  
  
  Оксана Галеева, руководитель студии YOGA LIFE, эксперт по здоровому образу жизни
  
  Обычные физические упражнения — осознанные, плавные, с правильным дыханием (именно такие предлагает йога) — помогают постепенно успокоить ум и привести в баланс нервную систему. Мы отвлекаем свой ум, направляем его внутрь себя, следим за дыханием.
  
  
  
  Для усиления эффекта борьбы с тревожностью рекомендую дыхание животом. Положите правую руку на грудь, а левую — на живот. Наблюдайте, как вы дышите. Успокойте грудной отдел, постарайтесь дышать животом, чтобы верхняя рука была неподвижной и вы чувствовали волнообразные движения под левой рукой. Дышит вся брюшная стенка и особенно верхняя часть, где находится диафрагма — так мы насыщаем кислородом весь организм, это приводит к успокоению нервной системы.
  
  Можно в течение дня или на практике включать волшебное дыхание уджайи — с санскрита переводится как «победитель». Назовите его победителем над тревогами или болезнями. Уджайи можно делать сидя, лежа, даже во время прогулки.
  
  Сначала с открытым ртом попробуйте подышать, шепотом произнося буку «а» на вдохе и на выдохе — получится дыхание, похожее на храп.
  
  Затем прикройте рот и повторите то же самое с закрытым ртом. Вы почувствуете, что идет ограничение в горле, работает голосовая щель, получается эффект горцев или долгожителей. Это дыхание успокаивает нервную систему и мышцы, борется с различными заболеваниями верхних дыхательных путей. Можно так дышать пять минут и более.
  
  Вариант для продвинутых — на вдохе буква «о», на выдохе «а», еще сложнее — мантра дыхания: на вдохе произносите «со», на выдохе — «хам».
  
  Обычные упражнения йоги помогут успокоиться и убрать тревожность. Этому помогают все комплексы, направленные на прогибы и компенсаторное сгибание тела. Если делать упражнения, где прогибается грудной отдел — например, «кобра», идет работа над зоной почек и надпочечников, эндокринной системой, выделением гормона стресса кортизола.
  
  После прогибов идут асаны на сгибание, наклоны, вытяжение спины, работу с шейным отделом. Работа с крестцовой зоной, шеей, полумост, позиция черепахи позволяют подключать парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает организм.
  
  Также полезны все упражнения на мышцы живота — пресс, скрутки. Они способствуют лучшему желчеоттоку. Сейчас становится холодно, мы хотим есть больше плотной пищи, это приводит к застою желчи, который вызывает апатии, депрессии.
  
  Не забывайте про воду! Она очищает нас не только снаружи, но и внутри. Если ее достаточно в организме, будут вымываться водорастворимые токсины. Лучше пить теплую воду, 40-50 миллилитров на 1 килограмм веса.
  
  Важный микроэлемент, который помогает успокаивать нервную систему — магний. Его можно найти как в биологически активных добавках, так и в пище — ешьте много зеленых овощей и зелени.
  
  И еще один совет — ловите солнце! Если вы дома и день ясный, откройте зону грудного отдела и подзарядитесь как батарейка. Это даст вам энергию активности и радости.
  
  Виктория Чернышева

Источник: https://73online.ru/

Комментарии:

Популярное за неделю

21 ноября 2022 г. | Культура0

«Деревня вас не отпустит»: комедийный сериал «Жуки» с Максимом Лагашкиным возвращается на ТНТ с финальным сезоном

У московского трио айтишников остаётся последний шанс вернуть своё приложение.
  
  5 декабря на телеканале ТНТ стартует третий сезон сериала...

21 ноября 2022 г. | Разное0

Жители Ульяновской области с ограниченными возможностями обеспечены техническими средствами реабилитации под контролем судебных приставов

Под контролем судебных приставов отделения судебных приставов по Ленинскому району г. Ульяновска УФССП России по Ульяновской области 13 жителей региона с ограниченными...

22 ноября 2022 г. | Происшествия0

После массовых жалоб Вавилин поручил бросить все силы на устранение наледи и восстановление освещения


  Глава города Дмитрий Вавилин после критики местных жителей на аппаратном совещании в Администрации поручил муниципальным учреждениям бросить все силы...

21 ноября 2022 г. | Культура0

Кинозалы «Люмьер» приглашают школьников в дни каникул!


  С 21 по 27 ноября проходит Осенний мультмарафон полнометражных анимационных фильмов. «Чинк: хвостатый детектив» о приключениях бельчонка, которому...

25 ноября 2022 г. | Разное0

Причины назначения монотерапии

Лечить заболевание можно комбинацией препаратов или только одним средством. Последний метод и получил название монотерапии и все чаще используется в клинической практике....

Архив новостей: